前回は罪悪感がいつ生まれる？
どうして、べきべき星人になってしまうか？
べきべき星人は完璧主義？
ということについてお話ししました。
今回は完結編
「あなたの完璧度数」や「罪悪感の減らし方」についてお話します。
そして最後におまけとしてあなたの「罪悪感の蓄積度チェック表」をお付けしております。
ぜひ、最後までお読みくださいね！
あなたが持っているこうあるべきの数から、それを達成出来た数を引くと、残りは達成できなかった数になります。 達成できなかった数が多いほど罪悪感を多く持つことになります。
あなたの完璧度数は？
仮にあなたの「こうあるべき」の数が100個あって、そのうち達成できていると思う数が70個であれば、あなたの完璧度は70％になります。
別の見方をすると、30％達成できなかったことで、その30％は罪悪感に変容し、心に蓄積される可能性が高いのです。
完璧主義は罪悪感まみれになりやすい．．．
それはすなわち自己肯定感も、どんどんと下がっていってしまうこと意味します。
会社の辞めてしまった男性は
・父親は家族を守るべきなのに、俺は守れなかったと感じる ⇒ 罪悪感
・親は子供を愛すべきなのに、私は子供を好きなれない ⇒ 罪悪感
結婚10年目の奥さんは
・不倫はすべきではないのに、年下の男性と関係を持ってしまった ⇒ 罪悪感
職場では
・先輩は後輩の見本となるべきなのに、私は今日もミスしてしまった ⇒ 罪悪感
電車では
・高齢者には席を譲ってあげるべきなのに、私は寝ている振りをしてしまった ⇒ 罪悪感
「○○すべき」が増えると、完璧度が下がってしまい、罪悪感は蓄積されていく
私たちは「○○すべき」という母数が多ければ多いほど、達成出来ないことも増えていってしまいますよね。
達成できないことが増えると、完璧ではなくなってしまいます。
完璧ではなくなるほどに罪悪感は増えていき、心に蓄積されてしまうのです。
こんな風に溜まっていった罪悪感は知らず知らずのうちに私の自己肯定感を下げていきます。
気づけば、だって～、でも～、だから～、とネガティブな言動をとってしまい、人生がうまくいかなくなってくるのです。
べきべき星人から人間になろう！
では、どうすればいい？
あなたの「○○すべき」を数を減らしていくことが大事です。
まずはあなたの
その「○○すべき」は本当に必要か？
その考え方、価値観、ほんとにそれで合っているか？
一つずつ検証が必要です。
検証は一人ではできません。
これが最初のハードルです。
だって、自分ではそれが当たり前、正しいと思ってきたから。
検証は誰かと一緒にしかできません。
誰か．．．出来れば複数の人に(恥ずかしがらずに)聞いてみてください。
少し勇気がいります。
みんな同じ回答なら、その「○○すべき」はそのまま置いておく。
もし、違う人がいたら、その「○○すべき」は捨てること。納得できなくても、捨てること。
そうして、一つ一つ検証して、「○○すべき」を減らしていくことが大事です。
分母を減らすことで完璧度を上げることは可能です。
ただ、それはあなたの完璧度を上げるための行為ではありません。
あくまでも罪悪感を減らすためです！
罪悪感を減らすことで
自己肯定感は上がっていきます。
罪悪感はなくすのではなく減らすのです。
残念ながら罪悪感というものはなくなるということはありません。
私たちが人である以上は、私たちの中に存在し続けるものです。
罪悪感を感じるということは私たちの成長プロセスには欠かすことのできないことです。
なので、罪悪感をゼロにする必要はありませんし、0にはできません。
罪悪感を糧にして
私たちは成長することができるのです。
いかがでしたでしょうか？
みなさん
べきべき星人から、人間になれそうですか？
最後におまけとして、
みなさんの今の
「罪悪感の蓄積度」がわかるチェック表を載せましたので、一度やってみてくださいね！
以上
・ ・ ・
《罪悪感の蓄積度チェック》
当てはまるものはいくつありますか？
直感的にお答えくださいね！
①ゴミは必ず分別して捨てる
②お風呂に入らずに寝るのはあり得ない
③無駄に露出の多い服は着ない
④失恋くらいでは仕事は休まない
⑤老後の親の面倒はまずは子供がみる
⑥仕事中にHなことを考えてはいけない
⑦複数で食事をする時は現金を用意しておく
⑧会議や待ち合わせの時は早めに出る
⑨部下や後輩のことは叱れない
⑩多少具合が悪くても、つい「大丈夫」と答えてしまう
【解答】
0個
すばらしい！
が、人としてどうかと．．．笑
ちょっと変わった人扱いされるか、
スターの素質ありです！
1～3個
標準的ですが、油断は大敵です。
こうすべき、しなければ、と思うことがあったら、一度冷静になってみてくださいね。
決してこれ以上「べき」を増やさないでくださいね。
4～5個
まだ間に合う！
あなたのこうあるべきを見直して、
減らしていきましょう！
6∼7個
今抱えている問題はあなたが思っているより深刻です。 誰かに助けを乞いましょう！
8∼9個以上
残念ながら、今の人生終了しています。
再誕生(生まれ変わり)が必要ですw
10個
罪悪感の権化ですねw
何も言うことはありません．．．
伊藤のところへ来てください！
一緒にただただ笑いましょうwww
ちなみに
罪悪感を減らすコツは罪悪感を嫌いにならないことです！ ０(ゼロ)になることはありませんから、決して無くそうとせずに共存を目標にすることです。 罪悪感を好きになるって発想は持たないようにしてくだしさいね。少し気持ち悪いですからw
お客様の声
過去に他のカウンセラーさん達のカウンセリングを受けて来ましたが、一時的に安心するものの 同じ悩みを繰り返してる…そんな感じでしたが 伊藤さんは今までのカウンセラーさん達とは まったく真逆の、しかも具体的なアドバイスをしてくださりました。
彼に合わしてばっかりだったけど、もうこれからどんどん素を出そうと思えたし、これから彼に追わせる方法も伝授してもらったので楽しみで仕方ないです！ 伊藤さんと話すまでは、暗い気持ちだったのに、話した後は ”よっしゃ〜！”とニヤニヤしてる私です。本当に カウンセリングを受けて 良かったです。これからも伊藤さんに 恋愛の事はもちろんですが、恋愛以外のこともカウンセリングしてもらいたいと思いました。ぜひぜひ 今後ともよろしくお願いします。
本日もありがとうございました。
ついつい制限をかけたり、これを選ぶとこれを諦めるという思考になりがちな自分に、また気付きました。まだまだ自由に、もっともっと楽しんでいいんだと思えて、ライフワークを幸せに進む気持ちがまた一段と深くなったような気分です。 カウンセリングよりも、夫と愛し合うことを優先していきまーす！！ 今後ともよろしくお願いいたします。
母みたいな人がクライアントとしてきたら、どうしますかって考える（妄想）方法は「うっ」とは思いましたが、客観的に母のことを見れるのかなと思いました。彼とのことももう少し考えてみようと思えました。昨日はたくさん気づきがありました。ありがとうございます＾＾伊藤さんのカウンセリング、すごいって本当に思います。
今の自分の状態をひとりでは整理できず、話を聞いてもらいながら整理したいと思って受けました。カウンセリングを申し込む前に、「あれ？」と少しだけ気になった出来事があり、でも、今の自分にはそんなに関係ないのかなと思っていたことが、実は私に大きな影響を与えているということに最初はビックリでした。 でも、それくらい、私にとって大切にしたいことだったのだとわかって良かったです。 他にも、私が何気なく話したことを拾ってくださって、無意識のクセを教えてくださって、もっと自由にまわりを気にせず動いてみようと思うことができました。 気を使わずに話せるところ、どんなことも受けとめてくれる雰囲気があり、実際に否定されることなく聴いてもらえて、安心して話すことができました。ありがとうございました＾＾
カウンセリングを受ける前は、夫との関係に対して「まだ私が思っている感謝の気持ちの１％も伝えられてない。だとしたら、夫に気持ちを伝えた後、この先をどうしていくか考えてみるか。でも伝えたところであまり意味がないかも」と、思考がぐるぐるで行動できずでした。カウンセリングを受けて『気持ちを伝える時のアドバイス（丁寧に１つずつ気持ちを伝える』ということの大切さに気づけました。また、「これまで抱えてきた本音」を扱ってもらえたことで、心の奥で「本当は怖い」と感じていることがわかったこと、その先にある「恩恵は何か？」をみていけるようにサポートしてもらえたことは心強かったです。カウンセリング中に、具体的に次のステップとしてどんな行動をしていくか、と一緒に作戦を組み立てもらえたことで、「それに向かってやるだけやってみよう」と、腹を括れたし、ものすごく安心できました。
いつもありがとうございます。
最初に私の話をじっくりと聴いてくださった後、自分でも整理がついていなかった主訴を拾い上げていただき、それについて、的確にお答えいただけました。 伊藤さんの多くのご経験や知識、また男性心理から具体的なアドバイスをいただき、次回実家に行ったら両親にそのように対応しようと思いました。 また、男性全般とても怖がりであることをもっと理解しようと思いました。
お坊様から説法をいただいているような感覚にもなり、今こうして家族ができているということがとてもありがたいことだと感じることができました。 それから、自分をちっぽけに扱わないこと、自分のゆとりを持つことも心がけます。
ありがとうございました。
カウンセリングで楽しく笑ったのは初めてでした！次もよろしくお願いいたします。
ちょっと生意気と思われるくらいでいいことと、育てるつもりで選ぶというアドバイス、試してみたいと思います。どうなるかな、今までと違う恋愛ができるかもなと前向きな気持ちになれました。何か進展があればご報告したいと思っています。何もなくてメソメソし始めるかもしれないので、そのときもまた予約させていただきます。笑
ベテランのカウンセリングって、やっぱりすごすぎるって時間経てば経つほど思いました。 終わった後、今後がしんどくなってちょっと落ち込んだけど、でもそしたら本音が見えました。言語化できないんですけど、なんとなく彼に本気でお別れの手紙書いたんです。あまりにも完成度が高くて、本音に思えて、切手貼って出そうかなって。 一日おいて、もっかいカウンセリングのことを考えてた時に、私って今までの人生で叶えてきたことって、全てにおいて、しつこかったよなって気付いたんですよね。
どうでもよかったら、とっくのとうにポイってしてる。諦めは早い。
けど、こんなに向き合おうとしてる私の気持ちが、相手どうこうよりも、本音だよなって繋がったら、私が伝えたいのは別れじゃなくて、2人にとって変わるきっかけにしたいって気付いて、そういうお手紙書きました。伊藤さんと練習したような本音も書きました。
不思議で、最後の方は、私が思う2人の幸せを書いてた自分にびっくりしました。そして私が本音と繋がったから、大丈夫だなって思った。
